В жизни каждый день случаются счастливые минуты, моменты близости, встречи с добрыми и светлыми людьми, совершаются бескорыстные поступки. Когда я замечаю это, я спокойна, уверена в себе, благодарна жизни и другим людям, а еще чувствую больше любви внутри и снаружи.
Хотя бывает и наоборот: цепляюсь за тревожное и грустное, раскрываюсь навстречу плохим чувствам, они как ириска на зубах, крепко застревают в голове. Из-за этого портится настроение, происходят ссоры и неудачи.
На тренинге по Образовательной кинезиологии «Гимнастика мозга» я познакомилась с простой, но эффективной техникой, с помощью которой можно научить себя и ребенка замечать то, самое хорошее, что происходит в жизни. Про Гимнастику мозга у меня зреет отдельный пост и я надеюсь в скором времени им поделиться.
Уверена, многие из вас слышали про такой инструмент развития осознанности и позитивного мышления, как «Дневник радости и благодарности». Если вы с ним еще не знакомы, кратко расскажу что это такое.
Берёте красивую (это важное условие) тетрадь или блокнот и каждый вечер, желательно перед сном, записываете в нее все то, хорошее, что с вами произошло за этот день. Должно быть не менее 3 «радостей». И отдельно пИшете, за что или кому вы благодарны сегодня. Это можете быть вы сами, близкий, незнакомый человек или даже солнце и дождь.
С маленькими детьми ведение такого дневника может быть сложно осуществимым из-за того, что они еще не умеют писать, но с ними можно играть в «ЛАДОШКУ РАДОСТИ».
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ДЛЯ ЭТОГО:
- ваши руки и руки вашего ребенка
- желание
- тихое и спокойное место
- время
А теперь сама ТЕХНИКА.
Примите удобную позу. Вам с ребенком должно быть комфортно. Никуда не спешите. Максимально включитесь в этот момент. Возьмите любую ладошку РЕБЕНКА удобной рукой. На другой руке сложите пальцы так, как будто хотите насыпать соль в суп. И этой «щепоткой» накрывайте сверху каждый пальчик на другой руке. Задержитесь на каждом пальчике, вспоминая СВОИ радости за этот день. У вас получится 5 «радостей».
Затем, ребенок берет ВАШУ ладошку и, действуя по тому же принципу, делится СВОИМИ радостями за этот день.
Всегда начинайте первым! Вы даете ребенку образец этой техники, и ему будет проще включиться и понять, что нужно делать.
Пусть среди радостей будет: ваша собственная радость, радость за другого, радость, которую вы доставили кому-то. Но мне кажется, можно и отступить от этого правила. Или добавить в радости благодарности.
Включайте фантазию!
Мы с дочкой, а надо сказать, что она уже первоклассница, делаем «Ладошку» после чтения книги на ночь, лёжа в обнимку в ее кровати. Время перед сном, на мой взгляд, лучший момент, чтобы вспомнить весь прошедший день, поделиться им с близким человеком, быть услышанным и наполненным взаимной радостью заснуть.
И становится совершенно неважно умеет ребенок писать или еще нет, 3 ему года или уже 10 лет, потому что «Ладошка» — это намного больше, чем просто перечисление радостей.
ЧТО ДАЕТ ЭТА ТЕХНИКА?
Сближает родителя и ребенка. Возможно, в суете рабоче-домашних забот у вас не всегда есть время, чтобы по-настоящему БЫТЬ с ребенком. А «Ладошка радости» может стать инструментом близости и полного вашего включения в жизнь ребенка в моменте.
Дает возможность родителю узнать о детских радостях. Да и вообще о том, что происходило с ребенком днем. Особенно хорошо для работающих целый день родителей.
Учит фокусироваться на радости и удовольствии. Когда мы фокусируемся на радости, то внимательность и осознанность включаются автоматически, потому что когда мы наслаждаемся чем-то, мы находимся в этом процессе полностью.
Развивает память. И вам и ребенку нужно вспомнить весь свой день, чтобы выделить в нем радостные события.
Включает нас в настоящий момент и помогает развивать концентрацию.
Развивает осознанность. Она как раз зависит от уровня нашей концентрации. Чем выше концентрация, тем нам проще отследить наши чувства, мысли и намерения. Все это позволяет лучше себя узнавать и отпускать многие негативные моменты.
Создает у ребенка положительные воспоминания о детстве и о ваших с ним отношениях. Именно такие «мелочи» почему-то вспоминаются повзрослевшими детьми. Мы можем забыть удивительную поездку на море, но помнить запах маминого пирога и блинчики по воскресеньям. И «Ладошка радости» может стать той «мелочью», о которой ваш ребенок будет рассказывать уже своим детям, вспоминая свое детство.
Буду рада, если попробуете и поделитесь в комментариях своими впечатлениями!
А какие моменты близости с родителями вспоминаете вы?
P.S. На фото Тоня в свои 1,10 мес. радуется черничным ладошкам.
