Йога с Ириной Зеленцовой
Йога с Ириной Зеленцовой
Санкт-Петербург
Онлайн
Йога и силовой тренинг для женщин.
Вдумчивая работа с телом для здоровой и активной жизни. Осознанные путешествия, меняющие жизнь.
Вдумчивая работа с телом для здоровой и активной жизни. Осознанные путешествия, меняющие жизнь.
18 октября
Праздничная йога-баня
В октябре у меня день рождения, и я приглашаю вас отметить его вместе. Едем в йога-банный комплекс в Лисьем Носу.
В программе — разогревающая практика йоги и шавасана, 3-часовое парение в бане с ароматными травами, вениками и нырянием в пруд. А также угощения и праздничный торт!
В программе — разогревающая практика йоги и шавасана, 3-часовое парение в бане с ароматными травами, вениками и нырянием в пруд. А также угощения и праздничный торт!
Подробнее
Все события
Индивидуальные и групповые занятия
Групповая
Хатха-йога / Йогатерапия
Хатха-йога / Йогатерапия
В студии
В группе
Хатха-йога для начинающих
Индивидуально
В студии
Онлайн
Хатха-йога для продолжающих и преподавателей
Индивидуально
В студии
Онлайн
Йогатерапия «Здоровая спина»
Индивидуально
В студии
Онлайн
Йога и силовой тренинг для беременных
Индивидуально
В студии
Онлайн
Восстановление после родов
Индивидуально
Онлайн
Хатха-йога и йогатерапия
групповые занятия
В СТУДИИ NOMADPEOPLE
Намыв ВО, ул. Челюскина, д. 8
Четверг:
18:30 — хатха-йога «Сила и гибкость»
20:00 — йогатерапия «Здоровая спина»
Суббота:
10:15 — йогатерапия «Здоровая спина»
11:30 — хатха-йога «Сила и гибкость»
ЗАПИСАТЬСЯ
В СТУДИИ INBALANCE
Кудрово, ул. Пражская, д. 15
Понедельник:
10:00 — хатха-йога для любого уровня
11:10 — йогатерапия «Здоровый позвоночник»
Среда:
18:30 — йогатерапия «Здоровый позвоночник»
19:40 — хатха-йога для продолжающих
ЗАПИСАТЬСЯ
Намыв ВО, ул. Челюскина, д. 8
Четверг:
18:30 — хатха-йога «Сила и гибкость»
20:00 — йогатерапия «Здоровая спина»
Суббота:
10:15 — йогатерапия «Здоровая спина»
11:30 — хатха-йога «Сила и гибкость»
ЗАПИСАТЬСЯ
В СТУДИИ INBALANCE
Кудрово, ул. Пражская, д. 15
Понедельник:
10:00 — хатха-йога для любого уровня
11:10 — йогатерапия «Здоровый позвоночник»
Среда:
18:30 — йогатерапия «Здоровый позвоночник»
19:40 — хатха-йога для продолжающих
ЗАПИСАТЬСЯ
Назад
Хатха-йога для начинающих
индивидуальные занятия
Занятия проходят в студии InBalance и онлайн в Zoom.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Что входит в занятия:
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
Абонемент на 4 занятия (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий (на 60 дней) — 20800 р.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Что входит в занятия:
- Заполнение анкеты, беседа о вашем состоянии, прояснение запроса
- Знакомство с практикой, освоение асан по принципу от простого к сложному с вниманием к технике безопасности и с учетом ваших возможностей
- Изучение дыхательных упражнений йоги
- Техники релаксации, знакомство с медитацией
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
Абонемент на 4 занятия (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий (на 60 дней) — 20800 р.
Назад
Хатха-йога для продолжающих и преподавателей йоги
индивидуальные занятия
Занятия проходят в студии InBalance (Кудрово) и онлайн в Zoom.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Для занимающихся с опытом от 1 года регулярных занятий.
Что входит в занятия:
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
1.5 часа — 4500 р.
Абонемент на 4 занятия по 1 часу (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий по 1 часу (на 60 дней) — 20800 р.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Для занимающихся с опытом от 1 года регулярных занятий.
Что входит в занятия:
- Заполнение анкеты, беседа о вашем состоянии, прояснение запроса
- Освоение сложных асан с вниманием к технике безопасности и с учетом ваших возможностей и целей в настоящий момент
- Изучение продвинутых дыхательных протоколов
- Техники релаксации, медитация
- Помощь в подготовке преподавателя йоги к сдаче экзамена по личной практике
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
1.5 часа — 4500 р.
Абонемент на 4 занятия по 1 часу (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий по 1 часу (на 60 дней) — 20800 р.
Назад
Йогатерапия «Здоровая спина»
индивидуальные занятия
Занятия проходят в студии InBalance (Кудрово) и онлайн в Zoom.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Подходит для любого уровня подготовки!
Йогатерапия подойдет вам, если:
Что входит в занятия:
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
Абонемент на 4 занятия (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий (на 60 дней) — 20800 р.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Подходит для любого уровня подготовки!
Йогатерапия подойдет вам, если:
- Вы испытываете боли и спазмы в спине, коленях, тазобедренных суставах, вызванные нарушением осанки, малоподвижным образом жизни и травмами
- Имеете протрузии и межпозвонковые грыжи (вне фазы обострения)
- Ощущаете зажатость мышц спины, рук, ног, кора
- Испытываете стресс и хотите научиться расслабляться и снимать напряжение
- Хотите вернуться к физическим нагрузкам после длительного перерыва или только начинаете заниматься
Что входит в занятия:
- Заполнение анкеты, беседа о вашем состоянии, прояснение запроса
- Занятие состоит из разминки, асан йоги, адаптированных под терапевтический эффект, упражнений из физической реабилитации и силового тренинга. С помощью мягкой динамики, статических фиксаций, постизометрической релаксации и растяжки нормализуется тонус мышц, суставы получают необходимое питание, улучшается кровообращение, устраняются болевые ощущения в позвоночнике и улучшается подвижность всех его отделов
- Изучение дыхательных упражнений, наилучшим образом решающих задачу
- Техники релаксации, знакомство с медитацией при желании
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
Абонемент на 4 занятия (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий (на 60 дней) — 20800 р.
Назад
Йога и силовой тренинг для беременных
индивидуальные занятия
Занятия проходят в студии InBalance (Кудрово) и онлайн в Zoom.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Что входит в занятия:
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
Абонемент на 4 занятия (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий (на 60 дней) — 20800 р.
Адрес студии: Кудрово, ул. Пражская, д. 15.
Что входит в занятия:
- Заполнение анкеты, беседа о вашем состоянии
- Информирование об особенностях изменений в организме женщины во время беременности
- Адаптированная практика хатха-йоги в соответствии с триместром беременности и вашим состоянием: акцент на работу с дыханием, мышцами тазового дна, крупными мышечными группами (ягодичные, мышцы бедер, спины и т.д.), со стопами, время на релаксацию и отдых. Профилактика болей в спине и области таза.
- Обучение упражнениям для восстановления в первые часы и дни после родов
- Техники релаксации, в том числе необходимые во время родового процесса
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость:
1 час — 3000 р.
Абонемент на 4 занятия (на 45 дней) — 11200 р.
Абонемент на 8 занятий (на 60 дней) — 20800 р.
Назад
Восстановление после родов
индивидуальные занятия
Занятия проходят онлайн в Zoom.
Программа состоит из 5 занятий по 1,5 часа каждое. Начать заниматься по программе можно после консультации с врачом:
Задачи йогатерапии и физической реабилитации в послеродовый период:
Что входит в программу:
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость: 13000 р.
Частичное прохождение не предусмотрено.
Программа состоит из 5 занятий по 1,5 часа каждое. Начать заниматься по программе можно после консультации с врачом:
- через 1.5-2 мес. после естественных родов
- через 2.5-3 мес. после кесарева сечения
Задачи йогатерапии и физической реабилитации в послеродовый период:
- Ускорение процессов заживления и инволюции органов и мышц
- Облегчение неприятных ощущений от маточных сокращений
- Улучшение и оптимизация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем
- Нормализация работы кишечника и профилактика запоров
- Восстановление тонуса и функций мышц тазового дна, профилактика опущения тазовых органов
- Восстановление тонуса передней брюшной стенки, коррекция диастаза
- Облегчение боли в области таза, спине, головных болей, связанных с мышечными зажимами
- Уменьшение нервно-психического напряжения, профилактика послеродовой депрессии
Что входит в программу:
- Заполнение анкеты, беседа о вашем состоянии (жалобы, запрос)
- Тестирование, оценка диастаза (расхождение прямых мышц живота)
- Подбор корректирующих упражнений
- Обучение упражнениям, проверка правильности их выполнения
- Выдача рекомендаций для домашней практики, домашние задания
- Оценка улучшений, прогрессия упражнений
В персональной работе ориентируюсь на цели подопечного. Подбираю и предлагаю такое сочетание практик, которое наилучшим образом помогает в решении поставленных задач. Использую йогу, силовой тренинг и реабилитационные упражнения. Работаю в контакте с врачами и при необходимости могу посоветовать профессиональных специалистов из разных областей медицины.
Стоимость: 13000 р.
Частичное прохождение не предусмотрено.
Назад
Запись на занятия
Оставьте заявку, и я свяжусь с вами в ближайшее время, чтобы обсудить детали.
Онлайн-студия
йоги и йогатерапии
Тренировки всегда с вами в любом месте и в любое время!
Вы можете тренироваться по видеозаписям, когда вам удобно, без привязки к расписанию
Занимайтесь по Вашему графику
В личном кабинете представлен широкий выбор уроков длительностью от 15 до 60 мин
Выбирайте из множества уроков
Каждый месяц в каталог занятий добавляется новый урок
Уроки регулярно обновляются
Уроки разного уровня сложности, чтобы каждый нашел для себя практику по силам и возможностям
Для любого уровня
Занятия подойдут тем, кто уже
знаком с йогой и хочет практиковать самостоятельно
знаком с йогой и хочет практиковать самостоятельно
Для тех, кто практикует йогу
Уроки из категории «Йогатерапия» полезны при проблемах опорно-двигательного аппарата
Для здоровья спины и всего тела
Начать
заниматься
заниматься
Я преподаватель йоги и йогатерапии, тренер по ОФП, силовому тренингу, специалист по женскому здоровью
Мой опыт
- Практикую хатха-йогу с 2013 года
- Преподаю йогу с 2016 года
- Преподаю силовой тренинг с 2023 года
Имею международную сертификацию коуча ICTA.
Провела более 15 выездных мероприятий в Ленинградской области, на Валдае, в Сочи, Калининграде.
Создала и провела 5 потоков курса «Женское здоровье: комплексный подход к тренировке мышц тазового дна и кора».
Мое образование и дипломы
- Тренер физической культуры, преподаватель хатха-йоги, ИВМР, 502 ч, 2018-2019 гг.
- Профессиональная переподготовка по программе дополнительного образования «Специалист по питанию, коррекции веса и здоровому образу жизни», Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA), 2023 г.
- Сертифицированный преподаватель перинатальной йоги, ИВМР, 2017-2018 гг.
- Повышение квалификации в ИВМР «Комплексный подход к современной физической реабилитации», «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата, 312 ч, 2021-2022 гг.
- Курс «Программирование тренировок: системный подход», 90 часов, сентябрь 2024 г.
- Курс «Физическая реабилитация тазовой боли», июнь 2024 г.
- Участник семинара «Силовая и кондиционная подготовка для любителей», 2023 г.
- Участник семинара «Лестница в небо. Традиционные и современные психотехники», 2022 г., ИТСО, ведущие – С. Агапкин и С. Бабкин.
- Участник семинара «Методика интервальной йоги», 2022 г., ИТСО
- Участник семинара «КОР. Биомеханика. Основы планирования тренировочного процесса», 2022 г.
- Курс «Современная медитация» Д. Сениченкова, сентябрь 2021 г.
- Участник курса «Йога. Культура движения. Преподавательский курс» (И.Пантюшев), июнь 2021 г.
- Участник семинара «Йогатерапия болей в пояснице и крестце» (С.Агапкин), 20 ч, февраль 2020 г.
- Курс повышения квалификации от школы йоги Чатуранга (Д.Демин, Г.Мазаев), 35 ч, ноябрь 2020 г.
- Курс «Йога-нидра» И.Журавлева, онлайн-обучение, декабрь 2020 г.
- Участник семинаров «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии» и «Как тренировать беременных» (М.Осокина), 2020 г.
- Участник семинара «Диагностика и терапия проблем суставов нижних конечностей» (Г.Темичев), декабрь 2019 г.
- Слушатель конференций по «Практической йогатерапии» в ИВМР, «Женский фитнес», «Женское здоровье», участник Петербургских йога-конференций и Йога-сборов.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
- Курс «Первая помощь» Российского Красного Креста, 16 ч, 2022 г.
- Сертифицированный ICTA «Трансформационный коуч-практик», 2021 г.
- Сертификат FPA (ассоциация профессионалов фитнеса) по программе «Фитнес-коучинг», 2020 г.
- Курс Института практической психологии Иматон «Тело как карта личной истории. Практика работы с телом в интегративной психотерапии», 2016 г
- Высшее экономическое образование, ФИНЭК, 2005 г.
Назад
Помогаю женщинам разного возраста и телосложения чувствовать себя лучше и увереннее в своем теле
Разрабатываю индивидуальные программы тренировок для женщин во время беременности, после родов, в период менопаузы. Работаю с проблемами мышц тазового дна: стрессовое недержание мочи, опущение органов малого таза и др.
Помогаю эффективнее проживать жизнь в своем теле и иметь высокий уровень энергии для реализации жизненных задач и целей. Убеждена, что коврик — это классное место для самоисследования и саморазвития.
Я люблю сочетать классическую йогу с функциональными задачами из других двигательных систем. Ратую за травмобезопасность и постепенное освоение сложных форм. Придерживаюсь принципа «усилие без насилия».
Ваши тёплые слова
